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Connaître son corps pour réaliser ses tâches quotidiennes sans effort

méthode Feldenkrais pour et par les paysans-nes

Public cible: tous·tes les paysan·nes souhaitant améliorer leur confort corporel et réduire leurs tensions musculaires grâce à une approche somatique

Objectif: Explorer et découvrir le confort dans le mouvement. De ces sensations d’aisance découle une remise à zéro du système nerveux et le relâchement de muscles trop souvent sollicités. • Noter et cartographier ses habitudes de mouvement, son propre schéma d’organisation squelettique, et peu à peu explorer de nouvelles manières de bouger, plus faciles et plus efficaces. En quoi elle peut m’aider au quotidien ? • Favoriser une prévention active • Les situations de travail spécifiques à chaque profession demandent une utilisation du corps souvent exigeante, unilatérale et répétitive. Par son approche éducative, la pratique de la méthode Feldenkrais™ apprend à: ➢ réduire les tensions inutiles et diminuer les risques d’usure, voire de blessure ; ➢ développer l’attention en diminuant l’effort ➢ rompre avec les automatismes et les habitudes en découvrant d’autres possibilités de fonctionnement : réversibilité, latéralité...

Enjeux : Quelle que soit sa condition physique (sportif, scoliose, handicap, ...) ou ses activités, par la précision organisationnelle de son image corporelle, on influe l’amélioration de son propre fonctionnement, et donc sa qualité de vie.

Pre-requis :
Aucun prérequis en Feldenkrais. Ces séances sont accessibles à toute personne curieuse
en situation d’activités agricoles.

Contenu :
L'Addear de l'Aveyron vous propose une formation de 3 fois 3 heures
1/ Identifier ses habitudes de mouvement: sentir ce que l'on fait
S’installer dans l’éveil du sens kinesthésique et de l’attention ;
• Découvrir l’image sensori-motrice de soi : proprioception, orientation, mobilisation musculaire ;
 S’observer en situation de travail agricole, notamment lors de positions contraintes (utilisation de machines, plantation, récolte…) ;
 Prendre conscience de l’usage de soi : quelles sont les préférences ? Quel est son propre neutre ? Savoir le repérer et savoir y revenir pour s’y poser.
2/ Repérer les indices de l'effort: quand le mouvement devient un obstacle
Identifier : comment je sens que je fais effort ?
• Séquencer : à quel moment du mouvement apparaissent ces indices ? (début du mouvement ? À un certain endroit ?...)
• Sentir : Quelles sont les répercutions de l’effort dans tout moi-même ? Quelles parties de moi sont concernées ?
• Jouer et différencier : comment je me sens quand je fais effort ? Quand je ne fais pas effort ?
Alterner entre un mouvement confortable et peu agréable pour préciser ses sensations en situation d’effort.
3/ S'outiller pour affiner son organisation dans des mouvements fluides et légers
Apprendre de nouvelles coordinations et explorer un potentiel inusité : le neutre, les appuis et la disponibilité musculaire.
• Clarifier la structure du squelette et de ses articulations : la force du centre et la liberté de la tête, des bras et des jambes ;
• Prioriser le confort : élimination de l’effort parasite et inutile, planification, distribution proportionnelle du mouvement ;
• Coordonner et unifier son fonctionnement : l’intention, le regard et la respiration en lien avec l’action ;
• Simulations de sa pratique : le mouvement imaginé et le mouvement réalisé.